حركات بسيطه تمنحك الحيويه

حركات بسيطة تمنحك الحيوية

بسبب ضغوط العمل، وتسارع نمط الحياة، وكثرة المشاغل، قد لا يجد المرء الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية المفيدة، والتي تحافظ على تناسق الجسم، وتقيه من الأمراض، وتمنحه الحيوية، وتجدد حياته.ونظرا لأهمية التمارين في حياتنا اليومية، فقد وضع خبراء الصحة والتربية الرياضية تمارين رياضية بسيطة يمكن القيام بها في المكتب ،والبيت تتيح للمرء التمتع بالاسترخاء والحيوية .

ومن بين هذه التمارين:- الجلوس في وضع استقامة على كرسي على أن يكون ظهرك ملامساً لظهر الكرسي، القدمان مستويتان على الأرض واليدان على الفخذين.- أغمض عينيك، من اجل التمتع بالمزيد من الاسترخاء.- أخذ نفس بطيء من الأنف مع العد من 5-1 حبس النفس مع العد من 5-1 ثم إخراج الزفير ببطء مع العد من 5-1 مع تكرار هذه الخطوات الثلاث.

- أثناء التنفس خلال التمرين عليك بشد مجموعة من عضلات جسمك مع العد من 5-1 ثم إرخائها مع العد من .5-1

- لدى شد العضلات ينبغي أن يتم ذلك بشدة ولكن بدون التعرض للألم ، وينبغي أن يكون الاسترخاء إلى أقصى درجة حسب الاستطاعة.

- البدء بشد عضلات القدم، وذلك برفع أصابع القدم لأعلى تجاه الجسم بينما الكعبين مستقرين على الأرض. البقاء على هذا الوضع مع العد البطيء من .5-1

- البدء في إرخاء الأصابع وذلك بجعل الأصابع تعود ببطء إلى وضعها الأصلي مع العد من 5-1 مع ملاحظة الفرق أثناء شد الأصابع وإرخائها وستشعر بالاسترخاء الممتع.

- المجموعة التالية هي عضلات الفخذ، عليك بشدها والبقاء على هذا الوضع بالعد من 5-1 ثم قم بالاسترخاء مع العد من .5-1

- شد عضلات البطن مع البقاء على ذلك بالعد من 5-1 أيضاً ثم الاسترخاء بالعد من .5-1

- عليك بالتأكد دائماً أنك تجلس في وضع مستقيم أثناء أدائك لكل خطوة من خطوات التمرين.

- شد عضلات الذراع واليدين وذلك بإحكام قبضة اليدين (كأنك تعصرهما)، البقاء على هذا الوضع مع العد من 5-1 ثم إرخاء العضلات كلية مع العد من .5-1.

- شد عضلات الظهر العلوية وذلك بدفع الكتفين للوراء كأنك تحاول أن تجعل خطى الكتفين يلامس بعضهما البعض. البقاء على هذا الوضع مع العد من 5-1 ثم الاسترخاء مع العد من .5-1

- شد عضلات الكتفين وذلك برفعهما لأعلى تجاه الأذن مع العد من ,51 ثم الاسترخاء مع العد من .5-1

- شد عضلات الرقبة بتحريكها أولاً للخلف برفق (كأنك تنظر للسقف) مع البقاء على هذا الوضع والعد من 5-1 ثم الاسترخاء بالعد من 5-1 ثانياً قم بإمالتها للأمام والبقاء على هذا الوضع مع العد من 5-1 ثم الاسترخاء والعد من .5-1

- شد عضلات الوجه، أولاً بفتح الفم والبقاء على هذا الوضع من 5-1 ثم الاسترخاء بالعد من 5-1 ثانياً رفع الحاجبين لأعلى والبقاء على ذلك بالعد من 5-1 ثم الاسترخاء بالعد من 5-1 وأخيراً إحكام غلق العينين والعد من 5-1 ثم الاسترخاء والعينين مغلقتين مع العد من .5-1

- الانتهاء من أداء التمرين بالتنفس ببطء من خلال الأنف مع العد من 5-1 حبس النفس بالعد من 5-1 ثم إخراج الزفير بالعد من .5-1

يمكن تكرار التمرين أربع مرات.

ملاحظات:

- يمكن أداء هذه التمارين في أي مكان تكون وعندما تشعر بالحاجة للاسترخاء .

- للحصول على نتائج إيجابية لهذه التمارين يمكن أدائها يومين في الأسبوع على الأقل.

- إذا أردت تحقيق الاستفادة القصوى من تمارين الاسترخاء عليك بتخيل منظر تحبه في نهاية التمرين ولمدة خمس دقائق.

الضغوط النفسية والبدنية

يمكن أن يؤدي العمل لساعات طويلة وتناول وجبات طعام غير صحية إلى ارتفاع الضغط، الذي يتوقع أن تكون من الحالات المرضية السائدة بين الناس في العام ,2025 كما يحذر الخبراء. ويعرف أن ارتفاع ضغط الدم يهدد دائما بإصابة المريض بأمراض القلب، كما يؤدي إلى مضاعفة مخاطر الموت من الإصابة بأزمة قلبية أو بالسكتة الدماغية.

لذلك علينا التنبه إلى تلك الأمور الخطرة، ولكن ماذا ينبغي علينا القيام به للحفاظ على مستويات ضغط الدم طبيعية ؟

لعل من أهم الأمور الخاصة بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم، هو التقليل إلى حد كبير من تناول الملح، فينبغي عدم تناول أكثر من 6 غرامات من الملح يومياً، أي بمقدار ملعقة شاي صغيرة. ولكن حتى لو لم تتناول أكثر من ملعقة الشاي الصغيرة من الملح في طعامك، فينبغي ألا تنسى أن 75 في المائة من الملح الذي نقوم باستهلاكه هو موجود أصلا في المأكولات والأغذية التي نشتريها.

ويعرف أيضاً أن سبب الإصابة بارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون نتيجة لتزايد مستويات الإجهاد في الجسم. ولذلك ينبغي الحفاظ على ضغط الدم معتدلا بتجربة علاج الأوتوجينيك الذي يستفيد من التدريبات الذهنية لوقف انعكاسات الجسم المجهدة وتشغيل الانعكاسات ذات الصلة بالاسترخاء والراحة. كما ينبغي تجنب العصائر التي تحتوي على سكريات وتجنب الحلويات عموماً. حيث تبين أنها ترفع ضغط الدم أيضاً.

كل ما نحتاج إليه هو الحب

الزواج الناجح والسعيد هو مفتاح السعادة الحقيقية، وفقا لما قالته دراسة حديثة. جاء ذلك في بحث قامت به الدكتورة والعالمة النفسية روزان جيرفيز التي قامت بدراسة مستويات الإجهاد عند نحو 400 ممرضة، واكتشفت أن أولئك المتزوجات أو اللاتي يعشن حياة عاطفية مستقرة، يتغلبن على مشاق الحياة، ويتجاوزن الإجهاد بصورة أفضل من نظرائهن من العازبات. ويعتقد أن السبب يمكن أن يكون ناجماً عن مسألة بسيطة، وهي القدرة على مصارحة الزوج أو الزوجة حول مسألة مؤرقة، وبذلك يمكن أن تزيح الزوجة عن صدرها أعباء تلك المسألة.

ويلاحظ أن وفاة المريض في عيادة طبية لا يجعل الممرضة أو الطبيب ينفعل مع ذلك الحادث الكبير ولا تهتز عواطفه. وفي حال وقوع أزمات في المستشفى فإن الطبيب والممرضة أو الممرض يلتزمون الصبر ولا ينفسون عما يجيش في صدورهم، إلا في البيت، حيث يجد أي من تلك الأطراف الأذن التي تسمع والقلب الذي يتعاطف، وهنا تحدث الراحة النفسية.

تدريبات للتخلص من مشكلات العمود الفقري

تعد تدريبات القرفصاء مثالية عند السعي للتخلص من الضيق الذي يرافق متاعب العمود الفقري. وتساعد هذه الطريقة في تحسين وضع العمود الفقري وتقوية عضلات الورك، وتساعد أيضاً على تخفيف الضغط عن المفاصل السفلية والحفاظ عليها في وضعية جيدة. ويمكن أيضا القيام بالتدريب ذاته أي القرفصاء لتجنب المعاناة من الدوالي.

» حركات لا اراديه لها معانى نفسيه